生理期保健 月经是每个女人都要遭遇的,据统计经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、腰膝酸软、烦躁、倦怠乏力、失眠、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼? 而这些月经的不正常,而大多数都是后天因素引起的,生活压力大,饮食不规律,作息时间乱七八糟的,导致内分泌失调,有些女生有挑食、偏食身体薄弱,还有的人为了减肥而刻意减少食物摄取量,导致营养给与不够,这些都是影响经期不规律导致月经量少经痛的原因。 一、生理期护理: 1、 注意卫生,防止感染。每天用清水清洁,不宜盆浴,尽量用淋浴,以防感染。使用的卫生巾要符合国家标准,要勤换。 2、注意保暖、避免过度劳累。经期不宜游泳、洗冷水澡;避免重体力劳动,不要过劳过累,避免增加腹压和震动盆腔,以减少出血。 3、注意调节情绪,劳逸结合。可以适当参加轻度体育活动,注意自我调节情绪,保持精神愉快。避免抑郁心情和剧烈运动。 4、 进行合理饮食。要多喝开水,多吃水果、 蔬菜,饮食清淡,不可过食辛辣生冷 食物,以减少子宫充血,并保持大便通畅。不宜吃生冷酸辣等刺激性食物,经期受冷,易引起痛经或经血减少,对身体不利。 5、保证充足睡眠,避免熬夜。 6、注意保暖,避免受湿受凉。在月经期时,常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感,身体 抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受湿或受凉,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外作业等。过冷刺激会引起月经失调,经常处在潮湿寒冷环境里会造成 经血过多, 经期延长,或诱发其他疾病。 7、避免太情绪化。女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。 二、、生理期最好不要做的事: 1、不宜捶打腰背。例假期间,盆腔充血明显,女性会感到轻微不适,如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等,甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象,经期过后便可自动消失,一般无需治疗。然而,若是这时用力捶打腰背,则会使局部受到震动刺激,导致盆腔进一步充血、血流加速,致使经量增多,于是引起月经过多或经期延长。另外,女性此时全身和局部的抵抗力较低,子宫内膜剥脱形成创面,宫颈口松弛,如果经常受到来自外部的捶打刺激,既有碍于创面的修复愈合,又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。
2、不宜慷慨高歌。女性声带是受体内性激素影响的。在月经期间,声带也会发生变化,主要表现在声带中的毛细血管充血水肿,声带变脆。如果不加控制地高声大叫,用声过度,会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血,从而引起声嘶甚至失音。长此下去,就会导致声带劳损受伤变厚,于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。据统计,临床上声带出血的病人女性明显多于男性,其主要原因也就在于此。为了保护你那甜美动听的歌喉,从月经来潮前两天开始到经期结束为止,请不要高歌或吊嗓,让声带好好休息吧。
3、不宜贸然拔牙。女性在月经期间血小板会有较大变化,在月经的第一天常可降低,直到第三、四天方可回升到原来的数目。另外,月经期间人体子宫内膜可释放出较多的组织激活物质,能把血液中的纤维蛋白溶酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶酶,使人体的出血倾向加大。所以,在月经期拔牙(或手术)有可能造成出血量较多,易引发伤口感染,不利愈合。
4、不宜多吃食盐。食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病,还容易导致经前的极度紧张现象。研究人员发现,要是经前大量咸食,使体内贮存的盐分和水分过多,在月经来潮前夕,就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状,给经期带来烦恼。
5、不宜多喝茶水。经期如过多过浓的饮茶,会造成铁元素吸收与利用障碍,容易引起缺铁性贫血。再者,有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状,而茶叶中的咖啡碱则可刺激神经系统,使这些症状进一步加重,给身心健康带来危害。因此,经期女性还是以饮温开水为宜,最好不饮茶,尤其是不饮浓茶。
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